AUTOCONTROL Y TECNICAS DE AUTOCONTROL

El autocontrol es la capacidad que nos permite controlar nuestras emociones y que éstas nos controlen a nosotros, impidiéndonos elegir lo que queremos sentir en cada momento de la vida.

TÉCNICAS DE AUTOCONTROL

1. Técnicas de control estimular: Se planifica el contexto estimular en el que tiene lugar la respuestas controlada de manera que su probabilidad sea alterada. La intervención se realiza antes de que la conducta tenga lugar, manipulando los estímulos discriminativos que la controlan.
2. Técnicas de programación conductual: La intervención se realiza a posteriori, manipulando las consecuencias de la respuesta una vez que ésta ha tenido lugar.
Pero, es necesario motivar al sujeto para el cambio, haciéndolo parecer como positivo y accesible a sus posibilidades, mediante la estructuración del proceso de entrenamiento y la clarificación de las metas.Técnicas encaminadas a conseguir éstos objetivos:1. Autobservación:Es imprescindible que el sujeto aprenda a detectar su conducta problemática antes de intentar modificarla.La primera tarea del terapeuta será hacer ver al cliente la importancia de tener un registro preciso acerca de sus conductas problema y enseñarle a operativizarlas (expresiones claras y concretas, susceptibles de observación y cuantificación).Los métodos usados en la autobservación, varían en función de las características de la respuesta en la que estemos interesados y de la naturaleza de la misma.La autoobservación está sujeta a un proceso de aprendizaje, por tanto, progresará cualitativa y cuantitativamente al os larga de la aplicación del programa de autocontrol.La autoobservación proporciona feedback inmediato.Por tanto, la autoobservación tiene un doble objetivo:
Motivar al cliente, al implicarle activamente en el programa y percibir los efectos positivos que la técnica tiene sobre su conducta.
Posibilitar que el sujeto aprenda a detectar qué condiciones propician su conducta problema.
2. Contratos conductuales:Sirven para formalizar el programa de intervención de manera que el sujeto sepa qué hacer en cada momento y qué contingencias ha de administrarse.3. Programación de tareas intersesiones:La finalidad:
Fomentar la participación del individuo, haciendo que se integre de manera activa en el programa de cambio.
Ofrecer al sujeto la posibilidad de ensayar todo lo aprendido con el terapeuta, y darse cuenta de las dificultades que encuentra en su puesta en marcha, para su posterior discusión en la consulta.
Estas tareas son también una manera de obtener información acerca de las posibles áreas conflictivas en la vida del sujeto.La asignación de tareas, en los programas de autocontrol, alcanza un papel central, por hacer que el cliente asuma su responsabilidad en el cambio..Los ejercicios asignados deben estar adaptados a las posibilidades del individuo (al principio deben ser sencillos, permitiendo un logro rápido de objetivos).

TÉCNICAS DE CONTROL ESTIMULAR: Están encaminadas a planificar el medio social y físico en el que se desenvuelve el sujeto, modificando ciertos aspectos que alterarán la probabilidad de la respuesta controlada.Introducidas en un principio por Ferster, Nurnberger y Levitt, asociadas a problemas de obesidad. También se han aplicado con éxito a problemas sexuales, control de conductas adictivas, incremento de la conducta de estudio, problemas maritales, insomnio, etc.Para Avia, el control estimular implica alguna de las siguientes estrategias:
Restricción física: Encaminada a prevenir una respuesta (ponerse guantes para no morderse las uñas).
Eliminación de estímulos: Hacer desaparecer los estímulos discriminativos elicitadores de conductas conflictivas que deseamos eliminar (sacar la TV del cuarto de estudio).
Cambiar los estímulos discriminativos: Restringir el número de estímulos elicitadores de una respuesta (fumar solo en determinadas ocasiones).
Cambiar el medio social: Introducir alguna persona en el contexto, para que su presencia impida la realización de la respuesta problema (el exhibicionista sale siempre con un amigo).
Modificar las propias condiciones físicas o fisiológicas: Modificar el propio medio interno del sujeto para que se reduzca la probabilidad de ciertas respuestas (tomar algo antes de ir a comprar para evitar tentaciones).
Estas técnicas, por sí solas, no producen cambios estables y duraderos, por lo que se requiere entrenar al sujeto en conductas y estrategias alternativas que sustituyan los comportamientos problemáticos (no solo enseñar al obeso a no comprar producto hipercalóricos, sino a que lleve una dieta equilibrada).En un primer momento, cuando el individuo carece todavía de estrategias de afrontamiento, un método puede ser evitar los estímulos que elicitan comportamientos problemáticos (cambiar la ruta del trabajo para no pasar por el bar). Este tipo de control se correspondería con la primera fase del autocontrol de Kanfer, llamada autocontrol decisional.Una vez que el sujeto posee habilidades suficientes, estaríamos en la segunda etapa llamada autocontrol demorado (pasar por delante del bar haciéndonos autoinstrucciones de los que se debe realizar).

LA ASERTIVIDAD

Hay quien considera que asertividad y habilidades sociales son términos sinónimos. Sin embargo, vamos a considerar que la asertividad es solo una parte de las habilidades sociales, aquella que reúne las conductas y pensamientos que nos permiten defender los derechos de cada uno sin agredir ni ser agredido.

RECUERDE: Ser asertivo no significa querer llevar siempre la razón, sino expresar nuestras opiniones y puntos de vista, sean estos correctos o no. Todos tenemos también derecho a EQUIVOCARNOS.

Los tres estilos:
Existen tres estilos básicos de comunicación diferenciados por la actitud que revelan hacia el interlocutor: pasivo, asertivo y agresivo.
Pasividad o no-asertividad. Es aquel estilo de comunicación propio de personas que evitan mostrar sus sentimientos o pensamientos por temor a ser rechazados o incomprendidos o a ofender a otras personas. Infravaloran sus propias opiniones y necesidades y dan un valor superior a las de los demás.
Agresividad. Este estilo de comunicación se sitúa en un plano opuesto a la pasividad, caracterizándose por la sobrevaloración de las opiniones y sentimientos personales, obviando o incluso despreciando los de los demás.
Asertividad. Es aquel estilo de comunicación abierto a las opiniones ajenas, dándoles la misma importancia que a las propias. Parte del respeto hacia los demás y hacia uno mismo, aceptando que la postura de los demás no tiene por qué coincidir con la propia y evitando los conflictos sin por ello dejar de expresar lo que se quiere de forma directa, abierta y honesta.







LA SINERGIA

La sinergia es la integración de sistemas que conforman un nuevo objeto.

Ejemplos de sinergia
· las máquinas
1. los relojes: si se toma cada uno de sus componentes (horario, minutero y segundero), ninguno de estos por separado nos podrá indicar la hora pero si las unimos e interrelacionamos seguramente tendremos con exactitud la hora.
2. Los automóviles: ninguna de las partes de un automóvil, ni el motor, los transmisores o la tapicería podrá transportar nada por separado, sólo en conjunto.
3. Los aviones: cada una de las partes del avión no pueden volar por sí mismas, únicamente si se interrelacionan logran hacerlo.
· Las letras: una letra sola es simplemente eso: una letra sola; cuando se combina con otras se forma una palabra, a la vez el conjunto de palabras forman frases y estas a su vez pueden llegar a ser una obra maestra de literatura o poesía. Todas participan y en conjunto potencializan su capacidad.



TRABAJO INDIVIDUAL

El trabajo individual es una de las características de la producción desde la antigüedad. A medida que la civilización avanzaba se fue estableciendo una individualización del trabajo que dependía cada vez más de las aptitudes y la vocación de cada empleado. Las variadas actividades económicas eran realizadas por distintos grupos de productores. Con la creación de nuevas herramientas y técnicas productivas se generó una división entre trabajadores agrícolas y artesanos o trabajadores manuales. El crecimiento de las ciudades aceleró la especialización de los artesanos. La división del trabajo aumentó durante la edad media debido al desarrollo de los gremios y adquirió mayor importancia durante la baja edad media debido al aumento de la producción de bienes de consumo. La Revolución Industrial de finales del siglo XVIII y principios del XIX, dio lugar al moderno sistema industrial de la producción, que ha fortalecido todavía más el incremento de la división del trabajo. Esta división ha creado múltiples y complejos problemas técnicos, organizativos y de personal. Para poder resolverlos se han desarrollado técnicas de gestión o administración industrial altamente específica y sofisticada en extremo.

Para poder trabajar de modo individuales necesario que exista una explicación con claridad la funcionalidad de la o las actividades presentadas. Es necesario, que las personas puedan establecer conscientemente una división de tareas, de tal modo que puedan ir decidiendo como, cuando y a que ritmo las irán resolviendo.
Es también, parte de un proceso donde la heteronimia le va dejando lugar a la autonomía. Enseñarles a preguntar y a recurrir a fuentes diversas de información es brindar las herramientas necesarias para ir superando las dificultades que se le presentan.
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La manera de trabajar haciendo, es la mas objetiva para que los personas que trabajan de modo individual puedan trabajar de manera consciente, y así proceder según las metas que el responsable o decente propuso trabajar.

El trabajo de modo individual requiere de; organizar actividades, de manera tal que quien valla a realizar el trabajo, con solo, leer o escuchar las consignas de trabajo, reconozca las pautadas de modo claro, preciso y secuenciado que pueda comenzar a trabajar. Ensenarles a leer detenidamente y conscientemente las consignas de trabajo constituye un paso preliminar de gran importancia, en la parte laboral este es muy favorecidos por algunas personas debido a que; Operaciones individuales que realizan las fábricas modernas, constituyen el punto de partida para la creación de cadenas de montaje. Por ejemplo, un coche tiene miles de componentes, cada uno de los cuales sigue un proceso de producción específico. Muchos de estos componentes se producen en fábricas dedicadas en exclusiva a su elaboración; dentro de cada una de estas fábricas los diferentes procesos productivos se reparten entre distintos grupos de trabajadores, cada uno especializado en una tarea concreta.

La principal ventaja de la división del trabajo es la mayor productividad, originada por diversos factores. El más importante se debe al considerable aumento de la eficiencia individual y colectiva a causa de la mayor cualificación que permite una mejor especialización; el menor coste de formación de los trabajadores, sobre todo en lo que respecta a la reducción del tiempo; el ahorro derivado de utilizar de modo continuo la maquinaria, que de otra forma permanecería inutilizada si los trabajadores sustituyeran un proceso de fabricación por otro; y la investigación y fabricación de herramientas productivas más especializadas



TRABAJO EN EQUIPO

Es nunca estrategia que va mucho mas allá de de dividir el grupo total en subgrupos, darles tareas y ponerlos a trabajar ya que se deben de tener unos aprendizajes donde lo grupal sea parte de la tarea planificada como el logro y el esfuerzo individual,. El trabajo en equipo, requiere de ciertas habilidades intelectuales y sociales con organización, distribución, de tareas distribución de roles y planificación para que la tarea grupal sea productiva y exitosa
Ya que este esta considerado como una estrategia bien documentada y muy recomendada para mejorar el rendimiento cognitivo, social, actitudinales y laboral de las personas. Para ello, se necesita entonces una praxis permanente, a fin de internalizar y convertirlas en conductas grupales en rutinas. Debido a su contribución en el desarrollo de las personas, Es fundamental por lo tanto desarraigar la idea de lo individual, para incorporar el trabajo en equipo ya que este cumple valores más significativos para cada miembro del grupo.

Entonces el trabajo en equipo es un proceso de construcción donde intervienen técnicas como la interacción que requiere de un tiempo; por que este depende en todo caso de un trabajo consciente que necesita de un tiempo determinado. Desde esta idea se ve el trabajo grupal como un campo de encuentro posible entre las personas, como un lugar de entrecruzamientos, donde las relaciones interpersonales se van conectando y se van complejizando. y este permite al grupo ayuda, aliento, apoyo, respaldo colaboración e interacción que son algunas de las acciones que intervienen en en el desarrollo del aprendizaje grupal.
Algunos beneficios del trabajo en equipo
Ø Incluye la interacción cooperativa del los miembros del grupo como parte integral del proceso de aprendizaje
Ø Estimula la responsabilidad individual y la igualdad en la realización de las tareas




Ø Hace posible entender los conceptos que tiene que ser aprendidos , atreves de la discusión y de la resolución de problemas,
Ø Fortalece el aprendizaje de las habilidades sociales y comunicativas necesarias para la participación social y la mejor convivencia
Ø Reflexiona sobre el propio proceso de aprendizaje grupal
Ø Permite reconsiderar las actitudes y los procedimientos que se fueron implementando








LA PROACTIVIDAD

proactividad no significa sólo tomar la iniciativa, sino asumir la responsabilidad La de hacer que las cosas sucedan; decidir en cada momento lo que queremos hacer y cómo lo vamos a hacer.En El hombre en busca de sentido, Vicktor Frankl, psiquiatra judío, define la proactividad como "la libertad de elegir nuestra actidud frente a las circunstancias de nuestra propia vida". A pesar de las torturas que vivió en los campos de concentración nazi donde estuvo confinado, nadie pudo arrebatarle su libertad interior: el decidir de qué modo le afectaría lo que le estaba pasando.En los Siete hábitos para la gente altamente efectiva Steven Covey considera que la esencia de la persona proactiva es la capacidad para subordinar los impulsos a los valores. Para ello compara la actitud de las personas proactivas y las personas reactivas:Las personas reactivas:se ven afectadas por las circunstancias, las condiciones, el ambiente social... Sólo se sienten bien si su entorno está bien. Centran sus esfuerzos en el círculo de preocupación: en los defectos de otras personas, en los problemas del medio y en circunstancias sobre las que no tienen ningún control. No tienen la libertad de elegir sus propias acciones. Las personas proactivas:Se mueven por valores cuidadosamente meditados y seleccionados: pueden pasar muchas cosas a su alrededor pero son dueñas de cómo quieren reaccionar ante esos estímulos. Centran sus esfuerzos en el círculo de influencia: se dedican a aquellas cosas con respecto a las cuales pueden hacer algo. Su energía es positiva, con lo cual amplían su círculo de influencia.
Objetivos de la Proactividad:

Esta técnicas de prospección del futuro se basan en el método de Racionalismo Crítico propuesto por el científico Karl R. Popper y tiene los siguientes objetivos:

Generar ideas.- Desarrollar la capacidad de generar ideas y conocimiento nuevos, creativos, que permitan mantenernos competitivos en un mundo cambiante, al anticipar acciones que aprovechen las oportunidades, o por atenúen las consecuencias, de los cambios que van a ocurrirán en el futuro.

Buscar oportunidades.- Explorar lo desconocido en busca de nuevas oportunidades, en un proceso de continua reformulación de ideas, en el que los participantes se enriquecen con la superación de los errores que se detectan. Elucubrar sobre nuevos asuntos de interés, propugnar el inicio y desarrollo de nuevos emprendimientos.

Ideas en equipo.- Generar creatividad y crítica. El buen funcionamiento del equipo y la confianza mutua es fundamental, la jerarquía se utiliza solo para marcar el funcionamiento del equipo, pero en las sesiones de trabajo, actúa como un participante más, como un igual. Se parte del convencimiento que se entra en un nuevo mundo donde nadie tiene experiencia ni conocimiento previo, y los participantes, de el jefe máximo, al empleado de menor categoría, tienen la misma probabilidad de tropezar con un hallazgo valioso, o de detectar un riesgo inadvertido por los demás.Practicar un respetuoso diálogo entre iguales, con aceptación sincera de la crítica, que solo supone consolidar un punto en el que sustentar el avance posterior, es fundamental. Si el superior impone su criterio, o los inferiores aceptan sin crítica la opinión del jefe, el resultado final será de menor valía, pues de nada servirá la participación de los subordinados.

Partir de hipótesis audaces.- Fomentar hipótesis audaces de partida, aunque estén débilmente cimentadas, su posterior sometimiento a una profunda y eficaz autocrítica, l y las prácticas de pruebas de error, (falsación), tendrá como consecuencia una continua redefinición de las hipótesis iniciales. Es imprescindible establecer un eficaz sistema de comunicación entre los participantes, tanto los internos, como consultores externos,.que permita la participación y análisis de todos el grupo en los debates de crítica de las hipótesis.